ಈ ಪ್ರಶ್ನೆ ಒಂದಲ್ಲ ಒಂದು ಸಲ ನಿಮ್ಮ ತಲೇಲೂ ಬಂದೇ ಇರುತ್ತೆ. ಜಿಮ್ಗೆ ಹೋಗ್ಬೇಕು ಅಂತ ಡಿಸೈಡ್ ಮಾಡಿದ ಮೊದಲ ವಾರ, ಅಥವಾ ಫ್ರೆಂಡ್ಸ್ ಗ್ರೂಪ್ನಲ್ಲಿ ಯಾರಾದ್ರೂ “ಮಾರ್ನಿಂಗ್ ವಾಕ್ ಶುರು ಮಾಡಿದ್ದೀನಿ” ಅಂದ್ರೆ ಸಾಕು — ಹೊಟ್ಟೆ ಕೊಬ್ಬು ಕರಗಿಸೋಕೆ ವಾಕಿಂಗ್ ಸಾಕಾ ಅಥವಾ ಓಡೋದೇ ಬೇಕಾ ಅನ್ನೋ ಡಿಬೇಟ್ ಶುರುವಾಗುತ್ತೆ.
ನೇರವಾಗಿ ಹೇಳ್ಬೇಕು ಅಂದ್ರೆ, ಎರಡೂ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತವೆ. ಆದ್ರೆ ಎರಡಕ್ಕೂ ಅದರದ್ದೇ ಆದ ಪ್ಲಸ್-ಮೈನಸ್ ಇದೆ. ರನ್ನಿಂಗ್ ಮಾಡಿದ್ರೆ ಕಡಿಮೆ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಜಾಸ್ತಿ ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಬರ್ನ್ ಆಗುತ್ತೆ, ನಿಜ. ಆದ್ರೆ ಪ್ರತಿದಿನ ಓಡೋಕೆ ಆಗುತ್ತಾ ಅನ್ನೋದೇ ಬೇರೆ ಪ್ರಶ್ನೆ — ರನ್ನಿಂಗ್ನಲ್ಲಿ ದೇಹದ ಮೇಲೆ ಬೀಳುವ ಒತ್ತಡ ಜಾಸ್ತಿ ಇರೋದ್ರಿಂದ, ದೇಹ ಅದಕ್ಕೆ ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳೋಕೆ ಸಮಯ ಬೇಕಾಗಬಹುದು. ಅದೇ ವಾಕಿಂಗ್ ಆದ್ರೆ ಸ್ವಲ್ಪ ನಿಧಾನ, ಆದ್ರೆ “ಇವತ್ತು ಮಾಡಿದ್ದೀನಿ, ನಾಳೆನೂ ಮಾಡ್ಬಹುದು” ಅನ್ನೋ ಭರವಸೆ ಇರುತ್ತೆ. ಅಸಲಿ ವಿಷಯ ಇರೋದೇ ಇಲ್ಲಿ — ನೀವು ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಮುಂದುವರಿಸಬಹುದಾದ ವ್ಯಾಯಾಮವೇ ನಿಮಗೆ ಬೆಸ್ಟ್.
ಇಲ್ಲಿ ಒಂದು ವಿಷಯ ಸ್ಪಷ್ಟ ಮಾಡ್ಕೋಬೇಕು — ಹೊಟ್ಟೆ ಕೊಬ್ಬನ್ನ ಪ್ರತ್ಯೇಕವಾಗಿ ಟಾರ್ಗೆಟ್ ಮಾಡಿ ಕರಗಿಸೋಕೆ ಆಗಲ್ಲ. ನೂರು ಸಲ ಕ್ರಂಚಸ್ ಮಾಡಿದ್ರೂ ಹೊಟ್ಟೆ ಮಾತ್ರ ಫ್ಲಾಟ್ ಆಗಲ್ಲ — ಇದನ್ನೇ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ‘ಸ್ಪಾಟ್ ರಿಡಕ್ಷನ್’ ಅಂತ ಕರೆಯುತ್ತಾರೆ. ಆದರೆ ಹೊಟ್ಟೆಯ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಿದರೆ ಹೊಟ್ಟೆಯ ಕೊಬ್ಬು ಮಾತ್ರ ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ ಅನ್ನೋದಕ್ಕೆ ಸಾಕಷ್ಟು ಬಲವಾದ ಸಾಕ್ಷ್ಯ ಇಲ್ಲ. ದೇಹದ ಒಟ್ಟಾರೆ ಕೊಬ್ಬು ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತಾ ಹೋದಂತೆ ಹೊಟ್ಟೆಯ ಸುತ್ತಲಿನ ಕೊಬ್ಬೂ ನಿಧಾನವಾಗಿ ಕಡಿಮೆಯಾಗಬಹುದು. ಅಂದ್ರೆ ವಾಕಿಂಗ್ ಆಗ್ಲಿ ರನ್ನಿಂಗ್ ಆಗ್ಲಿ, ಜೊತೆಗೆ ಊಟದ ಮೇಲೂ ಗಮನ ಇಡ್ಲೇಬೇಕು — ಎಷ್ಟು ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಬರ್ನ್ ಮಾಡ್ತೀರೋ ಅದಕ್ಕಿಂತ ಜಾಸ್ತಿ ತಿಂತಾ ಇದ್ರೆ ಎಷ್ಟೇ ವಾಕ್ ಮಾಡಿದ್ರೂ ಪ್ರಯೋಜನ ಕಡಿಮೆ.
10,000 ಹೆಜ್ಜೆ ಅನ್ನೋ ಸಂಖ್ಯೆ ಬಹಳ ಜನಪ್ರಿಯ. ಆದರೆ ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರೂ ಕಡ್ಡಾಯವಾಗಿ ದಿನಕ್ಕೆ 10,000 ಹೆಜ್ಜೆ ನಡೆಯಲೇಬೇಕು ಅನ್ನೋ ನಿಯಮ ಇಲ್ಲ. ನೀವು ಈಗ 3,000 ಹೆಜ್ಜೆ ನಡೆಯುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಮೊದಲು 5,000ಕ್ಕೆ ಹೆಚ್ಚಿಸಿ. ದೇಹ ಹೊಂದಿಕೊಂಡಂತೆ ನಿಧಾನವಾಗಿ ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು. ಮುಖ್ಯವಾದದ್ದು ಒಂದು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಸಂಖ್ಯೆಯನ್ನು ಮುಟ್ಟುವುದಕ್ಕಿಂತ, ಹಿಂದಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಚಲಿಸುವ ಅಭ್ಯಾಸ ಬೆಳೆಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು.
ಆದರೆ ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳುವಾಗ ಬರೀ ವಾಕಿಂಗ್ಗೆ ಮಾತ್ರ ಸೀಮಿತವಾಗದೇ, ವಾರಕ್ಕೆ ಎರಡ್ಮೂರು ದಿನ ಸ್ಟ್ರೆಂಥ್ ಟ್ರೈನಿಂಗ್ ಕೂಡ ಸೇರಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಒಳ್ಳೆಯದು — ಸ್ಕ್ವಾಟ್ಸ್, ಪುಷ್-ಅಪ್ಸ್, ಲಂಜಸ್ ತರ ಮನೆಯಲ್ಲೇ ಮಾಡ್ಬಹುದಾದ ಬಾಡಿವೇಟ್ ಎಕ್ಸರ್ಸೈಸ್ ಆದ್ರೂ ಸಾಕು. ಇದ್ರಿಂದ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಮತ್ತು ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳುವ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯವಾಗಬಹುದು.
ಊಟದ ವಿಷ್ಯಕ್ಕೆ ಬಂದ್ರೆ, ಸ್ಟ್ರಿಕ್ಟ್ ಡಯಟ್ ಮಾಡ್ಲೇಬೇಕು ಅಂತೇನಿಲ್ಲ. ಸಕ್ಕರೆ ಜಾಸ್ತಿ ಇರೋ ಡ್ರಿಂಕ್ಸ್, ಪದೇಪದೇ ಜಂಕ್ ಫುಡ್, ಜಾಸ್ತಿ ಪ್ರೊಸೆಸ್ಡ್ ಸ್ನ್ಯಾಕ್ಸ್ ಇವನ್ನ ಸ್ವಲ್ಪ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ, ಮನೆ ಊಟಕ್ಕೆ ಆದ್ಯತೆ ನೀಡಿ, ಆಹಾರದ ಪ್ರಮಾಣದ ಮೇಲೂ ಗಮನ ಕೊಡಿ. ತರಕಾರಿ, ಹಣ್ಣು, ಬೇಳೆ, ಮೊಟ್ಟೆ ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರ ಪದ್ಧತಿಗೆ ಹೊಂದುವ ಇತರ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಇರುವ ಆಹಾರ ಸೇರಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ಊಟ ಪೂರ್ತಿ ಬಿಟ್ಟುಬಿಡೋದಂತೂ ಪರಿಹಾರ ಅಲ್ಲ — ಅದರಿಂದ ನಂತರ ಹೆಚ್ಚು ಹಸಿವಾಗಿ ಅಗತ್ಯಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ತಿನ್ನುವ ಸಾಧ್ಯತೆ ಇರುತ್ತೆ.
ರನ್ನಿಂಗ್ ಶುರು ಮಾಡ್ಬೇಕು ಅಂತಿದ್ರೆ ಒಂದೇ ಸಲ ಫುಲ್ ಸ್ಪೀಡ್ಗೆ ಹೋಗ್ಬೇಡಿ. ಮೊದ್ಲು ಸ್ವಲ್ಪ ಹೊತ್ತು ವಾಕ್ ಮಾಡಿ, ಆಮೇಲೆ ಒಂದೆರಡು ನಿಮಿಷ ನಿಧಾನವಾಗಿ ಜಾಗಿಂಗ್ — ಹೀಗೆ ಆಲ್ಟರ್ನೇಟ್ ಮಾಡ್ಕೊಂಡು ಹೋಗಿ, ದೇಹ ಹೊಂದಿಕೊಂಡಂತೆ ಜಾಗಿಂಗ್ ಸಮಯ ಹೆಚ್ಚಿಸ್ಕೊಳ್ಳಿ. ಓಡುವಾಗ ಆರಾಮದಾಯಕ ಮತ್ತು ಸರಿಯಾದ ಗಾತ್ರದ ಶೂ ಬಳಸುವುದು ಕೂಡ ಮುಖ್ಯ. ಮೊಣಕಾಲಲ್ಲಿ ವಿಪರೀತ ನೋವು, ತಲೆಸುತ್ತು, ಉಸಿರಾಟದ ತೊಂದ್ರೆ ಏನಾದ್ರೂ ಕಂಡ್ಬಂದ್ರೆ ತಕ್ಷಣ ನಿಲ್ಲಿಸಿ ವೈದ್ಯರ ಹತ್ರ ಹೋಗಿ.
ಇನ್ನೊಂದು ವಿಷ್ಯ — ಇದನ್ನ ಯಾರೂ ಅಷ್ಟು ಸೀರಿಯಸ್ ಆಗಿ ತಗೊಳ್ಳಲ್ಲ, ಆದ್ರೆ ತುಂಬಾ ಮುಖ್ಯ: ನಿದ್ದೆ. ವ್ಯಾಯಾಮ ಮತ್ತು ಆಹಾರದ ಜೊತೆಗೆ ನಿದ್ದೆಗೂ ಗಮನ ಕೊಡುವುದು ಮುಖ್ಯ. ಸಾಕಷ್ಟು ನಿದ್ದೆ ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೆ ತೂಕ ನಿರ್ವಹಣೆ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಜೀವನಶೈಲಿಯನ್ನು ಮುಂದುವರಿಸುವುದು ಕಷ್ಟವಾಗಬಹುದು.
ಕೊನೆಗೆ ಹೇಳೋದಾದ್ರೆ — ಹೊಟ್ಟೆ ಕೊಬ್ಬು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡೋಕೆ ರನ್ನಿಂಗ್ ಮಾಡಲೇಬೇಕು ಅನ್ನೋದೇನಿಲ್ಲ. ವೇಗದ ವಾಕಿಂಗ್ ಕೂಡ ಉಪಯುಕ್ತ. ನೀವು ಯಾವ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಮಾಡುತ್ತೀರಿ, ಅದರ ಜೊತೆಗೆ ಆಹಾರ ಮತ್ತು ಒಟ್ಟಾರೆ ಜೀವನಶೈಲಿ ಹೇಗಿದೆ ಅನ್ನೋದೇ ಹೆಚ್ಚು ಮುಖ್ಯ. ಹಾಗಾಗಿ ವಾಕಿಂಗ್ ವರ್ಸಸ್ ರನ್ನಿಂಗ್ ಅನ್ನೋ ಜಗಳ ಬಿಟ್ಟು, ನಿಮಗೆ ಯಾವುದು ನಿರಂತರವಾಗಿ ಮಾಡೋಕೆ ಆಗುತ್ತೋ ಅದನ್ನ ಆರಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ.
ಒಂದು ಮಾತು — ಹೃದಯದ ಸಮಸ್ಯೆ, ಮಧುಮೇಹ, ಮೊಣಕಾಲು ಅಥವಾ ಕೀಲು ನೋವಿನಂತಹ ಆರೋಗ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿದ್ದರೆ, ಹೊಸ ವ್ಯಾಯಾಮ ಆರಂಭಿಸುವ ಮೊದಲು ವೈದ್ಯರ ಸಲಹೆ ಪಡೆಯುವುದು ಉತ್ತಮ.